241122 운동로그

케이던스가 최소 150~180 정도가 나와야 운동효과가 좋다는 글을 봤다.

근데, 내 평균 케이던스는 항상 130 정도인데!?🤔🤔🤔

케이던스라 함은! 보폭의 수를 의미하는 것 같다.
1분당 바닥에 닿는 횟수*2
그러면 난 1분에 65번 정도 발이 바닥에 닿는다는 것을 의미한다.

케이던스가 높다는 건, 분당 바닥에 발이 닿는 횟수가 많다는 것이고, 분당 발이 바닥에 닿는 횟수가 많을수록 발이 바닥에 닿아있는 시간이 짧아져서 부상위험도 줄어들고 운동효과도 좋다고 한다.

그래서 러너들이 케이던스에 집착한다고!!

헬린이 오늘도 이론지식만 늘었습니다.

케이던스를 높이려면, 러닝머신 속도를 올려야 할 거 같아,  평상시 7 / 5 속도로 인터벌러닝을 했는데 오늘은 7.5 / 5로 달려보았다.

초반에는 욕심내서 9 / 5로 했다가 무릎이 아파서... 7.5로 조정했다.

내가 건강하기 위해 하는 운동인데 다칠 수는 없으니 조금씩 조금씩 속도를 올려가야지!

헬린이 다음주 나의 운동목표는 주 4회 운동하기!!

아주 소박하지만,  0.4kg 빠졌다. (밥 먹은 상태)

그래도 최대 케이던스는 170대네!?😄