케이던스란 무엇인가?케이던스는 일반적으로 분당 걸음 수를 의미합니다. 즉, 러닝머신에서 일정 시간 동안 몇 번의 발걸음을 내딛는지를 나타내는 지표입니다. 케이던스는 운동의 강도와 효율성을 측정하는 데 중요한 요소로 작용합니다. 일반적으로 케이던스가 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.케이던스와 칼로리 소모러닝머신에서의 케이던스는 운동 중 칼로리 소모에 직접적인 영향을 미칩니다. 높은 케이던스를 유지하면 더 많은 에너지를 소모하게 되어 체중 감량에 도움이 됩니다. 예를 들어, 분당 160보의 케이던스를 유지하는 것과 120보를 유지하는 것의 차이는 상당할 수 있습니다. 따라서 다이어트를 목표로 하는 사람들은 자신의 케이던스를 조절하여 운동의 강도를 높이는 것이 중요합니다.케이던스 조절의 이점1. *..

최근에 일과 일상이 바빠서 운동을 또 쉬었다.다음주도 헬스장에 자주 못갈것같다..🤣🤣올해도 pt는 끊었지만, 다이어트는 망했구나.PT를 20회나 했는데도.아직도 혼자 근력운동하는 방법을 모른다.이번 피티도 망했다.효과없이 돈만 날렸다.내가 문제겠지.오랜만에 헬스장가서 러닝머신 20분했다.그렇게 열을 내고 근력운동 20분을 했다,근력운동기구 사용법도 아직 못익힌 나를 보니, 올해도 발전없이 돈만 날리면 운동한건가라는 생각이 들었다.몇년째 도돌이표같은 발전없고 우울해지는 삶.아무튼간에!구글링하며 케이블프레스다운을 했다.기구 이름도 몰라서, 팔당기는 헬스장 기구라고 검색해서 찾아냈다ㅋㅋㅋㅋ여기 영상이 참 알아듣기좋았다.https://www.dmoose.com/blogs/triceps/cable-pressd..

케이던스는 대체 어떻게 올려야 하지?🤣주 4회 목표를 이루기 위해 오늘도 헬스장에서 러닝머신 깨작, 웨이트트레이닝하고 왔다.이번주는 그래도 주 3회 했네!?🥰케이던스를 올리고자 러닝머신 뛸 때 속도도 올려보고, 최대한 보폭을 늘려보려 애썼다.아직 1분 1분 인터벌을 하고 있어서 그런지 케이던스가 오르진 않았다. 오히려 평균이 126으로 떨어졌다.1분은 5, 1분은 8.5로 달렸다.약간 버겁지만 그래도 무릎에 무리는 안 가는 것 같다.블로그에 쓴 운동일지를 보다 8월 초에 운동 시작시점에 몸무게 잰 기록을 찾아봤는데그때보단 그래도 아주조금이지만 1kg이상 빠져있다.(그때보단 덜먹고, 더 움직이니까)몸무게에 변화가 없단 생각이 계속 들었는데나도 모르는 사이에 조금씩은 빠지고 있는 것 같다.(그리고 이게 ..

한 달만의 운동 여행도 가고 여성의 날도 겹치고 해서 한동안 운동을 못 갔다. 여행에서 많이 걸어서인지, 근지구력은 떨어지지 않았다. (=쉽게 지치진 않음) 근력운동강도는 기존보다 낮아졌다. 계속 강도를 올리는 추세에 있다가, 한 달을 쉬어서 같다. 오늘은 하체운동 - 뒷벅지(Lying leg curl) - 힙 - 스쾃(아직도 내 자세가 맞는지 모름^_ㅠ) - 런지(균형이 안 맞는지 비틀거렸다) (출처:위키백과) 레그컬은 1-2세트할땐 힘이 남아도는데 3세트부터 급격하게 🤣🤣 근육아 단련되라!! 비밀보장에서 송은이,김숙언니가 근육 1kg에 1300만원정도의 가치가 있다고 했다. 송은이 언니는 그래서 올해 목표가 근육양으로 1억벌기라고!!! 인바디를 조만간 다시 재봐야겠다. 그리고 나도 목표를 세워야지!!..

밤 10시쯤 가서 헬스장에서 운동하고 옴. 너무 늦은 시간이라 그런지 평소보다 몸이 더 무거웠다. 3분 워밍업 >2-1 루틴으로 30분 > 7분 컴다운. 하는데 25분쯤 지났을 때부터 현기증이 날 것 같았다. 워밍업이 너무 짧았나... 이런 적은 처음! 45분 채울까 하다가 현기증 위험으로 40분만 하고 끝. 웨이트는 사람이 많아서 못함ㅠㅜ 오늘도 미친 듯이 땀 흘린 하루. 240912 평균심박 151 bpm (최대 175 bpm) 평균케이던스 136 spm 속도 6km 점심은 일반식, 저녁은 조절해보려 한다. - 오늘식단은 실패^0^ 역전우동 판메밀 저녁으로 먹음 육수(?) 국물이 너무 짜다ㅠ 물 타고 싶었다. 그리고 12시 넘어서 플레인요거트에 시리얼 한 꼬집 타먹고, 치킨 한 조각...😂♡

체중감소 및 체력증진 목적으로 운동을 시작했다. 늘 피곤하고, 늘 지쳐있고, 말도 점점 어눌해지는것 같고, 체력+몸상태 때문에 뇌에 문제가 생긴건 아닐까 싶어서... 뭐라도 해보자고 살기 위해 헬스를 시작했다. 그전에도 운동을 안한건 아니지만 (주2회정도 필라테스) 헬스는 간만에 다시 시작. 늘 PT를 다닐때마다, 효과를 제대로 본적이 한번도 없는데 이번만큼은 제발 좋아지고 싶다. 2024. 8. 12. 운동시작 - 중간에 감기몸살인지 코로나 때문인지 일주일 휴식 - 주2회 PT/ 개인운동 주1~2회로 주4회는 나가려고 노력중 ( 주3회는 늘 나감) - 개인운동은 유산소 인터벌만 함.(30분 / 속도 5 및 7을 1분씩 번갈아가면서 진행) - PT할때는 다른곳처럼 웨이트운동만 진행중 - 처음 인터벌러닝할..