25분 러닝머신케이던스 평균 118 / 최대 168 spm1. 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 3kg x 20회 ×3세트2. 덤벨 프런트 레이즈 3kg x 20회 ×3세트3. 데드리프트 5kg × 20회 x 3세트4. 레그익스텐션 20kg x 20회 x 3세트5. 러그컬 15kg x 15회 x 1세트(기계 맞추는 걸 잘못하겠다)6. 케이블 드래그 컬 10kg x 20회 x 3세트이렇게 운동하고... 집에 와서 너구리에 밥까지 먹었다.🤣🤣🤣운동별 주의사항1. 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 팔꿈치를 살짝 구부리고 어깨 높이까지만 올리세요. 무리한 중량은 어깨 부상을 유발할 수 있으니 주의.2. 덤벨 프런트 레이즈허리가 과도하게 꺾이지 않도록 코어에 힘을 주세요.덤벨을 어깨 높이까지만 올리고 천천히 내려주세요..

무릎이 아파서 러닝머신 대신 자전거를 탔다.운동 칼로리소모는 인터벌러닝이 더 좋지만사이클도 허벅지 살빼는데 좋을 것 같다.sleep cycle이란 어플을 이용해 수면시간을 체크하고 있는데, (이 어플덕분에 내가 코고는 사실을 알았다)비싸서 결제를 못하고 있던중 오늘 10주년이라 50%할인한다는 공지를 보았다!그래서 결제고민중유료어플인데, 폰바꿔도 계속 쓸 수 있을까

무리했다.이번주는 퇴근 후 집에가서 공부할게 있어서 마음이 조급했다.헬스장에 안갈까 하다가, 주4회 운동하기로 나와 약속 했으니 운동 30분만하고 집에 가야지하고 헬스장에 갔다.30분을 효율적으로 이용하기 위해, 러닝머싱워밍업은 3분하고 바로 8.5속도로 2분 뛰었다.속도에 대한 자신감이 붙어서 처음부터 너무 높게 잡았다.8.5로 2분, 5로 1분 이렇게 3루프를 도니 종아리 앞쪽이 아팠다. 그래서 8로 줄였다.숨도 차고 너무 힘들었다.허리도 아프고, 그래서 7.5로 줄였다.그러다 무릎도 아프고 종아리가 아파서 7로 줄였다.그랬더니 케이던스는 그대로다.대신 땀은 많이 났다.km수도 평상시의 2배가 되었다.하지만 허리랑 오른쪽 무릎이 아파서 다음엔 이렇게 무리하지말아야겠단 생각을 했다.다음엔 7로 3루프 ..

케이던스는 대체 어떻게 올려야 하지?🤣주 4회 목표를 이루기 위해 오늘도 헬스장에서 러닝머신 깨작, 웨이트트레이닝하고 왔다.이번주는 그래도 주 3회 했네!?🥰케이던스를 올리고자 러닝머신 뛸 때 속도도 올려보고, 최대한 보폭을 늘려보려 애썼다.아직 1분 1분 인터벌을 하고 있어서 그런지 케이던스가 오르진 않았다. 오히려 평균이 126으로 떨어졌다.1분은 5, 1분은 8.5로 달렸다.약간 버겁지만 그래도 무릎에 무리는 안 가는 것 같다.블로그에 쓴 운동일지를 보다 8월 초에 운동 시작시점에 몸무게 잰 기록을 찾아봤는데그때보단 그래도 아주조금이지만 1kg이상 빠져있다.(그때보단 덜먹고, 더 움직이니까)몸무게에 변화가 없단 생각이 계속 들었는데나도 모르는 사이에 조금씩은 빠지고 있는 것 같다.(그리고 이게 ..

오늘은 허리가 아파서 유산소 운동만 했다. 어제 저녁부터 허리가 삐끗한 느낌이 간헐적으로 든다. 여기서 잘못움직이면 정말 허리나가겠다싶은 삐ㅡ끗느낌 유산소 55분 했는데 중간에 워치에서 운동시작을 안눌러서 새로이 측정버튼눌러서실행 워치6는 왠만한운동은 걷기로 인식해서, 내가 어떤운동하는지 미리 입력해주고 심박수를 측정하고 있다. 심박수: 132 / 150bpm 케이던스: 131/165spm 길이는 4.3km 허리잘못될까봐 오늘은 1(5)-1(7)로 러닝😃

약속이 있어서 15분 깔짝 유산소하고 친구 만나러... 추석당일에 누워만 있다 보니 최소한의 양심으로^_^; 정말 잠깐 뛰다가 친구 만나러... 심박수 138 / 163 bpm 케이던스 141 / 179 spm 1(속도 5)-2(속도 7) 권법으로 뛰고 마지막 50초는 9로 질주..

1. 레그익스텐션 3세트*20kg - 기구를 내몸에 딱맞게 조정하는 법을 익혀야겠다. 2. 케이블 로우 로우 5세트*15kg - 여전히 오른쪽 손목이 아프다.☹️ 3. 인터벌러닝 2(7)-1(5) × 30분 - 중간에 10으로 40초 달려보았다.🤮🤮🤮 - 심박수 140 / 172bpm - 케이던스 135spm/182spm - 거리 4km - 1/1 인터벌하려다가 저녁에 많이 먹을것같아 2/1로 뛰었는데 오른무릎이랑 왼쪽발목이 살짝 불편했다. 추석연휴라 헬스장에 사람이 1명도 없었다. 너무 조용하니 평소엔 30분 금방이라 생각했던 러닝이 지루했다. 난 즉각적인 운동효과를 원하는데 눈바디도 인바디도 변화가 없다.🥲🥲🥲 닭가슴살을 먹어야하나 🤮🤮🤮🤮 중간에 심박수는 제대로 찍히는데 속도가 안찍히는구간이 있는거..

어제 운동가려다가 피곤해서 안가고 오늘 갔다옴. 연휴인데도 헬스장에 사람이 많았다.. 부지런한 사람들...🙂‍↔️🙂‍↔️🙂‍↔️ 오늘은 혼자서 근력운동 깔짝깔짝 후 유산소 PT샘없이 하려니 건강하려고 운동동작하다 오히려 다치는것 아닐까 싶다. 유튜브보면서 동작을 따라했으나 잘모르겠다. - 케이블 로우 로우 (?) => 할 땐 안아팠는데, 손목이 아프다ㅠ 손목과 팔이 일자로 뻗어지는게 중요하대서 신경썼는데 뭐가 잘못된걸까! 혼자운동 - 레그익스텐션 - 와이드 스쿼트 => 20회x4set 5kg, 레그 익스텐션 다음으로 했더니 다리가 후달렸다. 오른 무릎에 소리남. 유산소 40분 - 하체 근력운동하고 나서 유산소를 했더니 다리가 후들들들...^ㅂ^;; - 오늘도 1분(5)/1분(7)해서 30분. 중간에 삘받..

체중감소 및 체력증진 목적으로 운동을 시작했다. 늘 피곤하고, 늘 지쳐있고, 말도 점점 어눌해지는것 같고, 체력+몸상태 때문에 뇌에 문제가 생긴건 아닐까 싶어서... 뭐라도 해보자고 살기 위해 헬스를 시작했다. 그전에도 운동을 안한건 아니지만 (주2회정도 필라테스) 헬스는 간만에 다시 시작. 늘 PT를 다닐때마다, 효과를 제대로 본적이 한번도 없는데 이번만큼은 제발 좋아지고 싶다. 2024. 8. 12. 운동시작 - 중간에 감기몸살인지 코로나 때문인지 일주일 휴식 - 주2회 PT/ 개인운동 주1~2회로 주4회는 나가려고 노력중 ( 주3회는 늘 나감) - 개인운동은 유산소 인터벌만 함.(30분 / 속도 5 및 7을 1분씩 번갈아가면서 진행) - PT할때는 다른곳처럼 웨이트운동만 진행중 - 처음 인터벌러닝할..