추워서 그런지 살이 찐건지 러닝머신 뛰면 무릎이 아파서 오늘은 실내 자전거를 탔다.
잦은 회식과 야근, 수면부족으로
11-12월에 운동을 너무 안한거같다.
🥲
새해에 다시 운동결심해야할둡...
헤어질결심말고 운동할결심.
(회사랑은 헤어지고싶다.)
오늘의 운동일지 및 주의사항
1. 러닝머신 10분
2. 레그익스텐션 5세트*15회 (20kg)
- 등과 엉덩이를 의자에 밀착, 발목이 아닌 허벅지힘
3. 바벨 스쿼트 3세트*15회
- 발은 어깨넓이,무릎은 발끝방향, 엉덩이 90도까지
- 허리는 곧게 펴고, 가슴을 들어올림
4. 랫풀다운 3세트*15회
(약간 누운느낌으로 등을 모아준다)
- 손은 어깨보다 넓게 잡기
- 등을 모으는 느낌으로 팔꿈치를 몸통쪽으로 끌어당김
- 허리과도하게 젖히지말기
5. 케이블컬 3세트*15회
- 팔꿈치를 몸통가까이
6. 실내자전거 40분
워치를 안키고 운동을 해서, 30분밖에 기록에 안남았넹
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