25분 러닝머신케이던스 평균 118 / 최대 168 spm1. 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 3kg x 20회 ×3세트2. 덤벨 프런트 레이즈 3kg x 20회 ×3세트3. 데드리프트 5kg × 20회 x 3세트4. 레그익스텐션 20kg x 20회 x 3세트5. 러그컬 15kg x 15회 x 1세트(기계 맞추는 걸 잘못하겠다)6. 케이블 드래그 컬 10kg x 20회 x 3세트이렇게 운동하고... 집에 와서 너구리에 밥까지 먹었다.🤣🤣🤣운동별 주의사항1. 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 팔꿈치를 살짝 구부리고 어깨 높이까지만 올리세요. 무리한 중량은 어깨 부상을 유발할 수 있으니 주의.2. 덤벨 프런트 레이즈허리가 과도하게 꺾이지 않도록 코어에 힘을 주세요.덤벨을 어깨 높이까지만 올리고 천천히 내려주세요..
