2024.11.11. 날씨 맑음 / 바람 많이 붐 오늘 금능해수욕장, 협재해수욕장, 판포포구 다 가봤는데 금능이 제일 이쁘다!!🥰 어제까지 비가 많이 와서 맑은 바다 못 보고 갈까 봐 걱정했는데 오늘 날씨가 며칠간의 흐린 날을 보상해 주듯 미치도록 아름다운 날이었다..☆ 금능해수욕장에 도착하자마자 환호성이 절로 나옴. 외국 휴양지 같아!🥰🥰🥰

한 달만의 운동 여행도 가고 여성의 날도 겹치고 해서 한동안 운동을 못 갔다. 여행에서 많이 걸어서인지, 근지구력은 떨어지지 않았다. (=쉽게 지치진 않음) 근력운동강도는 기존보다 낮아졌다. 계속 강도를 올리는 추세에 있다가, 한 달을 쉬어서 같다. 오늘은 하체운동 - 뒷벅지(Lying leg curl) - 힙 - 스쾃(아직도 내 자세가 맞는지 모름^_ㅠ) - 런지(균형이 안 맞는지 비틀거렸다) (출처:위키백과) 레그컬은 1-2세트할땐 힘이 남아도는데 3세트부터 급격하게 🤣🤣 근육아 단련되라!! 비밀보장에서 송은이,김숙언니가 근육 1kg에 1300만원정도의 가치가 있다고 했다. 송은이 언니는 그래서 올해 목표가 근육양으로 1억벌기라고!!! 인바디를 조만간 다시 재봐야겠다. 그리고 나도 목표를 세워야지!!..

해외여행을 갈때면 트래블월렛, 트래블로그를 주로 사용했는데 이번에 해외여행을 준비하면서 신한쏠트래블카드가 혜택이 좋다고하여 발급받으려 알아보고 있다. 신한쏠체크카드는 은행에서 당일발급이 가능하다고해서 일단 사전준비로 모바일로 외화예금을 가입한상태이다. 오늘 환율이 꽤떨어진것같아서 외화충전을 하려고 하는데 그런데? 뭔가 이상하다! 알고보니 은행마다 기준환율이 다른데 동일한시간에 조회해봤을 때 트래블월렛(카카오뱅크 달러박스 활용)은 1,325원 트래블로그는 1,328원 신한쏠트래블 환율은 1,331원 트래블월렛, 트래블로그, 신한쏠트래블카드 모두 달러는 환율우대100% 해준다. 근데도 차이가 꽤난다! 금액은 약소하지만 1달러에 6원차이면, 100달러면 600원 1000달러면 6000원!? 커피숍에서 바닐라라..

서울 지하철 개통 50주년 기념 전시장소 : 서울역사박물관 기획전시실 A 전시기간 : 2024. 8. 9. (금) ~ 11. 3. (일) 주최 : 서울역사박물관, 서울교통공사 전시안내 1974년 8월 15일 광복 29주년을 기념하는 날, 우리나라 최초의 지하철 '종로선'이 개통되었고, 그로부터 우리는 50년에 이르는 지하철시대를 살아오고 있습니다. 서울을 오가는 사람이면 누구나 타봤을 서울 지하철은 우리를 정체 없이 학교와 직장으로 날라주는 편리한 대중교통수단임을 넘어서 '현대생활의 새로운 시대'를 열어간 매개체였습니다. 우리 모두에게 처음이었던 지하철은 새 시대에 대한 경험을 함께 쌓으며 우리의 의식과 생활·문화 양식, 도시 모습을 서서히 바꿔나갔습니다. 지하철은 도시 노동자들을 실어 나르는 통근열차이..

주말 점심에 다녀온 스폰티니 삼성중앙역 후기입니다. 이탈리아 밀라노에서 시작한 피자 프랜차이즈라고 합니다ㅎㅎ 페퍼로니, 살라미, 바질&토마토, 카피콜라 등 여러가지 맛이 있는데 보니까 마르게리따 피자 베이스에 버섯 올리면 버섯피자고ㅎㅎ마르게리따 위에 페퍼로니 올리면 페퍼로니피자같다. 그래서 가장 기본이되는 마르게리따로 시켜보았다. 씬/팬을 고를수는 없는데, 빵자체가 두툼하다. 마르게리따는 빵 위에 토마토소스 그리고 치즈조합으로 단순한데, 빵에도 간이 살짝되어있는지 재료가 없는데도 맛있었다. 빵이 두툼해서 그런지 배도 빨리 안꺼지고 포만감이 들어 좋았다.주말 점심의 스폰티니 프랜차이즈여서 인지? 강남의 특성(?)때문인지? 평일엔 사람이 바글한것같지만 주말엔 한산했다. 근처에 지나다니는 사람도 많지 않다.ㅎ..

오늘은 허리가 아파서 유산소 운동만 했다. 어제 저녁부터 허리가 삐끗한 느낌이 간헐적으로 든다. 여기서 잘못움직이면 정말 허리나가겠다싶은 삐ㅡ끗느낌 유산소 55분 했는데 중간에 워치에서 운동시작을 안눌러서 새로이 측정버튼눌러서실행 워치6는 왠만한운동은 걷기로 인식해서, 내가 어떤운동하는지 미리 입력해주고 심박수를 측정하고 있다. 심박수: 132 / 150bpm 케이던스: 131/165spm 길이는 4.3km 허리잘못될까봐 오늘은 1(5)-1(7)로 러닝😃

약속이 있어서 15분 깔짝 유산소하고 친구 만나러... 추석당일에 누워만 있다 보니 최소한의 양심으로^_^; 정말 잠깐 뛰다가 친구 만나러... 심박수 138 / 163 bpm 케이던스 141 / 179 spm 1(속도 5)-2(속도 7) 권법으로 뛰고 마지막 50초는 9로 질주..

1. 레그익스텐션 3세트*20kg - 기구를 내몸에 딱맞게 조정하는 법을 익혀야겠다. 2. 케이블 로우 로우 5세트*15kg - 여전히 오른쪽 손목이 아프다.☹️ 3. 인터벌러닝 2(7)-1(5) × 30분 - 중간에 10으로 40초 달려보았다.🤮🤮🤮 - 심박수 140 / 172bpm - 케이던스 135spm/182spm - 거리 4km - 1/1 인터벌하려다가 저녁에 많이 먹을것같아 2/1로 뛰었는데 오른무릎이랑 왼쪽발목이 살짝 불편했다. 추석연휴라 헬스장에 사람이 1명도 없었다. 너무 조용하니 평소엔 30분 금방이라 생각했던 러닝이 지루했다. 난 즉각적인 운동효과를 원하는데 눈바디도 인바디도 변화가 없다.🥲🥲🥲 닭가슴살을 먹어야하나 🤮🤮🤮🤮 중간에 심박수는 제대로 찍히는데 속도가 안찍히는구간이 있는거..

어제 운동가려다가 피곤해서 안가고 오늘 갔다옴. 연휴인데도 헬스장에 사람이 많았다.. 부지런한 사람들...🙂‍↔️🙂‍↔️🙂‍↔️ 오늘은 혼자서 근력운동 깔짝깔짝 후 유산소 PT샘없이 하려니 건강하려고 운동동작하다 오히려 다치는것 아닐까 싶다. 유튜브보면서 동작을 따라했으나 잘모르겠다. - 케이블 로우 로우 (?) => 할 땐 안아팠는데, 손목이 아프다ㅠ 손목과 팔이 일자로 뻗어지는게 중요하대서 신경썼는데 뭐가 잘못된걸까! 혼자운동 - 레그익스텐션 - 와이드 스쿼트 => 20회x4set 5kg, 레그 익스텐션 다음으로 했더니 다리가 후달렸다. 오른 무릎에 소리남. 유산소 40분 - 하체 근력운동하고 나서 유산소를 했더니 다리가 후들들들...^ㅂ^;; - 오늘도 1분(5)/1분(7)해서 30분. 중간에 삘받..

하체 웨이트 - 와이드스쿼트, 레그컬, 내전근운동 ㅡ스쿼트할때 무릎더벌리기 ㅡ레그퀄 조금빠르게 소리안나게 20회x5 ㅡ내전근은 20회x5세트 그리고 유산소 45분 오늘은 하체 운동을 해서 1-1 인터벌로 했다. 추석전이라 그런지 피곤해서 그런지 오늘은 웨이트가 좀 재미없었다.🤣 이번주 주3회 운동도 완료!(수~금) 구내염 나 있어서😇주말운동은 더 살살해야지 평균심박수140bpm/최대160bpm 케이던스 128spm 총 거리 4.44km