241219 운동로그

추워서 그런지 살이 찐건지 러닝머신 뛰면 무릎이 아파서 오늘은 실내 자전거를 탔다.잦은 회식과 야근, 수면부족으로 11-12월에 운동을 너무 안한거같다.🥲새해에 다시 운동결심해야할둡...헤어질결심말고 운동할결심.(회사랑은 헤어지고싶다.)오늘의 운동일지 및 주의사항1. 러닝머신 10분2. 레그익스텐션 5세트*15회 (20kg) - 등과 엉덩이를 의자에 밀착, 발목이 아닌 허벅지힘3. 바벨 스쿼트 3세트*15회 - 발은 어깨넓이,무릎은 발끝방향, 엉덩이 90도까지 - 허리는 곧게 펴고, 가슴을 들어올림4. 랫풀다운 3세트*15회 (약간 누운느낌으로 등을 모아준다) - 손은 어깨보다 넓게 잡기 - 등을 모으는 느낌으로 팔꿈치를 몸통쪽으로 끌어당김 - 허리과도하게 젖히지말기5. 케이블컬 3세트*15회 - 팔꿈..

최근에 일과 일상이 바빠서 운동을 또 쉬었다.다음주도 헬스장에 자주 못갈것같다..🤣🤣올해도 pt는 끊었지만, 다이어트는 망했구나.PT를 20회나 했는데도.아직도 혼자 근력운동하는 방법을 모른다.이번 피티도 망했다.효과없이 돈만 날렸다.내가 문제겠지.오랜만에 헬스장가서 러닝머신 20분했다.그렇게 열을 내고 근력운동 20분을 했다,근력운동기구 사용법도 아직 못익힌 나를 보니, 올해도 발전없이 돈만 날리면 운동한건가라는 생각이 들었다.몇년째 도돌이표같은 발전없고 우울해지는 삶.아무튼간에!구글링하며 케이블프레스다운을 했다.기구 이름도 몰라서, 팔당기는 헬스장 기구라고 검색해서 찾아냈다ㅋㅋㅋㅋ여기 영상이 참 알아듣기좋았다.https://www.dmoose.com/blogs/triceps/cable-pressd..

무리했다.이번주는 퇴근 후 집에가서 공부할게 있어서 마음이 조급했다.헬스장에 안갈까 하다가, 주4회 운동하기로 나와 약속 했으니 운동 30분만하고 집에 가야지하고 헬스장에 갔다.30분을 효율적으로 이용하기 위해, 러닝머싱워밍업은 3분하고 바로 8.5속도로 2분 뛰었다.속도에 대한 자신감이 붙어서 처음부터 너무 높게 잡았다.8.5로 2분, 5로 1분 이렇게 3루프를 도니 종아리 앞쪽이 아팠다. 그래서 8로 줄였다.숨도 차고 너무 힘들었다.허리도 아프고, 그래서 7.5로 줄였다.그러다 무릎도 아프고 종아리가 아파서 7로 줄였다.그랬더니 케이던스는 그대로다.대신 땀은 많이 났다.km수도 평상시의 2배가 되었다.하지만 허리랑 오른쪽 무릎이 아파서 다음엔 이렇게 무리하지말아야겠단 생각을 했다.다음엔 7로 3루프 ..

케이던스는 대체 어떻게 올려야 하지?🤣주 4회 목표를 이루기 위해 오늘도 헬스장에서 러닝머신 깨작, 웨이트트레이닝하고 왔다.이번주는 그래도 주 3회 했네!?🥰케이던스를 올리고자 러닝머신 뛸 때 속도도 올려보고, 최대한 보폭을 늘려보려 애썼다.아직 1분 1분 인터벌을 하고 있어서 그런지 케이던스가 오르진 않았다. 오히려 평균이 126으로 떨어졌다.1분은 5, 1분은 8.5로 달렸다.약간 버겁지만 그래도 무릎에 무리는 안 가는 것 같다.블로그에 쓴 운동일지를 보다 8월 초에 운동 시작시점에 몸무게 잰 기록을 찾아봤는데그때보단 그래도 아주조금이지만 1kg이상 빠져있다.(그때보단 덜먹고, 더 움직이니까)몸무게에 변화가 없단 생각이 계속 들었는데나도 모르는 사이에 조금씩은 빠지고 있는 것 같다.(그리고 이게 ..

케이던스가 최소 150~180 정도가 나와야 운동효과가 좋다는 글을 봤다.근데, 내 평균 케이던스는 항상 130 정도인데!?🤔🤔🤔케이던스라 함은! 보폭의 수를 의미하는 것 같다.1분당 바닥에 닿는 횟수*2그러면 난 1분에 65번 정도 발이 바닥에 닿는다는 것을 의미한다.케이던스가 높다는 건, 분당 바닥에 발이 닿는 횟수가 많다는 것이고, 분당 발이 바닥에 닿는 횟수가 많을수록 발이 바닥에 닿아있는 시간이 짧아져서 부상위험도 줄어들고 운동효과도 좋다고 한다.그래서 러너들이 케이던스에 집착한다고!!헬린이 오늘도 이론지식만 늘었습니다.케이던스를 높이려면, 러닝머신 속도를 올려야 할 거 같아, 평상시 7 / 5 속도로 인터벌러닝을 했는데 오늘은 7.5 / 5로 달려보았다.초반에는 욕심내서 9 / 5로 했..

러닝머신 3km 뛰기 = 33분!요새 티비에 마라톤, 러닝하는게 많이 나와서 약소하지만 올해 또는 내년에 5km달리기를 해야겠단 소소한 목표가 생겼다!러닝머신과 바닥을 뛰는건 차원이 다르지만러닝머신도 뛰다보면 바닥에서 5km 뛰는것도 괜찮아지지않을까?😊체력이 좀 괜찮아진건지, 이제 2-1패턴도 괜찮아져서 2분뛰고 1분걷기를 시작했다.적응되면 무릎상태보고 3-1패턴 진행해봐야겠다.갤럭시워치 오류인지 러닝할때 중간중간 심박수측정이 안되는 문제가 있는 것 같다.이 글을 보실지 모르는 똑똑한 삼성개발자님들! 고쳐주세요. 갤럭시워치6입니다!🤣그 밖의 운동은 덤벨 레터럴 레이즈 근력운동진행.식이 조절을 못하기도했고11월에 운동을 많이안했더니살은 빠지지 않고 있다.(자기통제력이 너무나도 낮네ㅡ)근력이라도 올라라...

그날과 회식, 야근, 휴가 등이 겹쳐서 한동안 또 운동을 못했다. 12월까지 달려봐야지 1. 워밍업 10분 걷기 2. 바벨스쾃 5회 - 이건 아직도 못하겠다. 앉기가 무섭다ㅠ어깨도 아프고 다리는 브이자로 벌리고 무릎이 앞으로 쏠리지 않도록 주의 필요. (이미지출처는 위키백과) 3. 레그익스텐션 5회(이미지출처 : 위키백과) 4. 써클링 5회 5. 러닝머신 25분(20분 뛰기, 5분 걷기) + 심박수를 보니 슬슬 속도를 0.5 정도 높여야겠다. (5,7조합)